高血压病的生活指导

亲爱的朋友们，高血压病已经是中老年人的常见病。它严重地危害了我们的健康，影响了我们的生活，但只要注意以下几个方面，就能降低高血压病带来的心脑血管疾病的发生率，享受正常的生活。

一、适量运动。高血压病人最适宜的运动是有氧运动，每周快走1小时以上2-3次，尽量在上午9时或下午4时左右运动。

二、改善生活方式：

1、低盐饮食，正常人每天摄入食盐量一般不超过6g,患高血压的病人不超过4g，包括咸菜、馒头、面条等的盐，尽量不吃或少吃腌制品。

2、低脂饮食。不食肥肉，每天以食用油花生油计算不超过25ml。

3、低糖。一般不食纯糖制品，面食每餐2两左右，一个馒头或一半碗米饭；若从事体力劳动者，可适当增加量或餐次。

4、适量蛋白质饮食。每周不超过3-5个鸡蛋。少食或不食红肉，红肉每日不超2-3两，可适量食用新鲜海鲜。

5、适量食用新鲜水果，可多食新鲜蔬菜。水果200-400g.蔬菜1.5-2斤最少。

三、控制体重在标准内。计算公式:身高cm-105(女110）=kg±10%为正常范围。男腰围不超过90cm,女腰围不超过80cm。

四、心理平衡，休息好，早睡晚起，有利于血压稳定。

五、忌烟限酒

1、什么时候忌烟都不晚，应坚决反对二手烟危害。

2、可适量饮用米酒或红葡萄酒，一般每日不超过50ml。

六、按时服用降压药，使血压稳定在130-90以下。血压稳定后不要随意停药，要在医生指导下减量持续用药，最好每天早上9时或下午4时左右测血压至少1次，每周不少于3次，以随时观察血压变化。

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